Witam. Mam prośbę do kogoś opcykanego w tym temacie o opinie i ewentualne sugestie dotyczące poprawi mojego planu treningowego. Pzdr! Poniedziałek 1)Rozpiętki 4-5 serii po 10-8 powtórzeń 2)Dwugłowy ramienia (Biceps) 4-5 serii po 10-12 powtórzeń A) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -uchwyt wąski(węższy niż szerokość ramion)-większe [...]
[...] ACT jest zgodny z moimi priorytetami, ale niestety nie mogę go stosować ze względu na liczbe osób trenujących na siłowni o tej porze co ja. Wyskrobałem sobie więc taki plan : Poniedziałek:klata i triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12,10,8 Wyciskanie [...]
[...] nie jest zrobienie figury terminatora, ale złapanie masy i fajnie figurki, po wychudzeniu spowodowanym bieganiem wiek: 20 lat wzrost: 180cm waga: 70kg Od razu mówię że w planie nie uwzględniłem nóg, gdyż jestem genetycznym dziwakiem i mam naturalnie umięśnione nogi, które są mi wystarczające, a w martwym ciągu i tak będą lekko ruszone. Mam [...]
DDZIEŃ I Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12-10-8-6) 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ( 12-10-8) 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ (12-10-10) na przemian co 1 tydzień. 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ(12-10-10) 4.ROZPIĘTKI ZE [...]
[...] dietę, kupiłem gain bolic 6000 i witaminy + minerały olimpu. mam zamiar ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Jestem ektomorfikiem i wg. przeczytanych wskazówek na forum ułożyłem sobie plan treningowy.Mam zamiar chodzić na silke w wt-śr-pt-sob. Proszę o wskazówki, poprawę mojego planu A: biceps & mięśnie grzbietu UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC [...]
Witam wszystkich, na siłowni ćwiczę 2 miesiące, tak jak napisałem w ankiecie, planem FBW 3x w tygodniu, który zamieszczam poniżej. Nogi: Przysiady 12/10/10 Wspięcia na palce 14/14/14 Plecy: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 10/10/10 Szrugsy 12/10/10 Klatka: Wyciskanie na płaskiej 10/10/10 Wyciskanie na skosie sztangielkami 8/8/8 Barki: Wyciskanie [...]
Witam jestem nowym czytelnikiem forum, ćwiczyłem już kiedyś trochę ale bez diety i nie trzymałem sie dokładnie planu ćwiczeń. Zawsze coś mi przeszkadzało... to praca do nocy, to jakieś problemy... było żle poprostu. Teraz zaczynam od nowa z wielką determinacją mam ułożony plan i prowadzę diętę.Ćwiczę już 4 tydzień i każdą grupę mięsniową co piąty [...]
[...] 2 godzina to crossfit, a 3 to sparingi lub po prostu zadaniówki pod walkę. Motywacja do treningów jak najbardziej jest, problem tylko w tym że muszę ułożyć sobie sama plan treningowy, a nigdy wcześniej tego nie robiłam, więc wątpię że będzie on ułożony dobrze jeśli będę robić to sama. Tylko nie piszcie mi proszę żebym zajrzała do tematów [...]
[...] Aktywność fizyczna 5 razy w tygodniu kickboxing,3 razy siłownia Rodzaj budowy: mezomorfik Dieta: 3500 kcal podzielona na 8 posiłków dziennie Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego ponieważ jestem mało doświadczony i nie orientuje się jeszcze zbytnio w temacie PLAN NA 2 MIESIĄCE Klata/Triceps/Przedramię WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
Witam. Chcialem sie o cos was spytac. A konkretnie o plan który ułozył mi niedawno kolega trenujący juz 5 lat na silowni. "Czytasz w gazetach i slyszysz od znajomych , trenuj kazdą grupe raz na tydzien, jednak czując po sobie oswiadczasz ze to stanowczo za duzo odpoczynku czujesz ze miesnie zaczynają opadac zanim dojdzie do nastepnego treningu, [...]
Spotkałem się na jakiejś stronce zagranicznej o tematyce kulturystyki(nie pamietam jaka to była)z takim planem treningowym na mase. Moim zdaniem jest troche dziwny ale twierdzili ze to profesjonalista układał.Pisało że jest dla średni i bardzo zaawansowancyh. Więc tak... poniedziałek -A wtorek -B środa -wolne czwartek -C [...]
Witawm! Mam trening który trzeba sprawdzić i zwracam się z ta proźbą do was! O mnie: Wiek - 15 lat Starz - ok 10 miesięcy ( na siłce, przedtem od ok. 10 roku życia sztangielki) Waga - 70 kg Wzrost -178cm Cel treningu: Masa mięśniowa Poniedziałek: Klata + Triceps Klata: -wyciskanie na ławce, poziom 4s/5p -wyciskanie na ławce, skos 4s/5p (w [...]
Witam. Chce od grudnia rozpocząć treningi na siłowni (sztanga, ławka pozioma, hantle obciążenia). Od 2 tygodni intensywnie przeglądam ten dział i tematy podwieszone. Mam plan do sprawdzenia. Treningi 3 razy w tygodniu(pon,śr,pt). Mam pytanie odnosnie celu. Powinienem na początek powinienem budować mięśnie czy zrzucić ZBĘDNE kilogramy? Ten plan [...]
[...] zmodyfikowałabym wszystkie treningi (odjęła ćwiczenia na klatkę) i zrobiła trening "C" klatka + pośladki albo klatka+brzuch. Co sądzicie? No i jak oceniacie mój plan treningowy? Z góry mega wielkie dzięki za porady i opinie - dopiero zaczynam i czuję się jak dziecko we mgle :) Pozdrawiam! Zmieniony przez - DziewczynaZhantlami w dniu [...]
Witam, Przedstawiam mój plan treningowy, który chciałbym abyście ocenili i ewentualnie podpowiedzieli co zmienić: przed każdymi seriami głównymi wykonuję 2-3 lekkie serie wstępne z niedużym obciążeniem po 4 powtórzeniami PONIEDZIAŁEK- KLATKA - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej/ lub hantli na ławce płaskiej : 3-4 serie 12-10-8 powtórzeń - [...]
[...] zmieniłem pracę i jestem codziennie w domu a więc pomyślałem dlaczego by tu nie wrócić do treningów lecz potrzebuję waszej pomocy. Prosiłbym o napisanie dla mnie jakiegoś planu treningowego na masę (tak, chciałbym być jeszcze większy) i jednocześnie w tym temacie (co by nie robić syfu w kilku innych) poprosić was o jakąś dietę, suplementację. [...]
[...] tak :) Dni. 1 Trening "A" 2 Wolne 3 Trening "B" 4 Wolne 5 Trening "A" 6 Wolne 7 Trening "B" itd... Po treningu godzina aerobow.A w dni nietreningowe staram sie HITT i mam w planach kupic sobie worek ^_^ Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 90 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa,Stracić fatt. Staż treningowy na słowni: 1 rok. Uprawiane inne [...]
Witam! Dotychczas ćwiczyłem planem 4 dniowym w którym ćwiczyłem każdą parię osobno łącząc: 1)klatka barki (16 i 12 serii) 2)biceps triceps (po 12 serii) 3)plecy (16 serii) 4) nogi (16 serii) Przeczytałem artykuł o treningu split i z tego co zrozumiałem ułożyłem następujący plan. A)klata, barki, triceps -wyciskanie sztangi skos - 4 serie -rozpiętki [...]
Witam was jestem tu nowy i chciałbym prosić o ocenę i o rady ogólnie to długo juz ćwiczę ale wydaje mi się ze efekty powinny być większe to mój aktualny plan: Wtorek: Klatka, Biceps, Barki Klatka 1.Ławka prosta (5 rozgrzewka. 6,8,10 - ciężar w dół) 2.Rozpiętki 3x10 3.Ławka skośna 3x10 Biceps 1.Uginanie ramion sztangą 3x10 2.Uginanie ramion [...]
witam,chciałbym podac swój plan treningowy na masę ,abyście ocenili czy jest git ,ewentualnie co mam zmienić,proszę o pomoc. pn:klata+biceps+brzuch wt:wolne śr:plecy+triceps+przedramion czw:wolne Pt:Barki+nogi+brzuch sob:wolne niedz:wolne pn: klata: -wyciskanie na ławece płaskiej 4x12,10,8,6 -wyciskanie skos górny [...]
